Qual o peso da mochila do seu filho?

Na volta às aulas, um assunto que precisa ser analisado com bastante cuidado é qual o critério de escolha para a mochila escolar do seu filho.

As possibilidades de compra são inúmeras e o desejo dos filhos costuma determinar o modelo da mala, que nem sempre é o mais apropriado.

A melhor opção varia de acordo com a idade, a altura e o peso da criança, com a quantidade de objetos que deverá ser carregada, e também com a distância que a criança precisará percorrer com a mochila.

Basicamente temos as opções de malas com rodinhas e mochilas para serem carregadas nas costas.

Ao se observar pelos modelos expostos nas lojas, percebemos que existem muitas opções com rodinhas para crianças pequenas e poucas opções para crianças maiores e adolescentes.

A escolha acontece geralmente em função do personagem preferido ou da cor favorita, o que pode ser um erro se a mala for grande ou pesada demais.

Crianças entre 10 e 12 anos já não querem mais usar as malas com rodinhas por acharem que são infantis (na verdade elas nem querem mais ser chamadas de crianças), no entanto o peso a ser transportado aumenta nesta idade.

Algumas informações importantes devem ser consideradas antes desta escolha e até mesmo ao longo do ano para que nossos filhos consigam transportar o peso necessário sem prejudicar a saúde.

E quando a atividade esportiva começa a causar problemas articulares. O que fazer?

Nestes dias quentes tenho visto muita gente se exercitando, sejam em parques, praias, ruas, academias ou clubes.  Provavelmente resoluções de ano que se inicia. Esta escolha é muito boa, visa ter mais saúde, um corpo mais ágil e esbelto, além de mais disposição. Uma ótima busca pelo Bem Estar. Parabéns!

Agora vejamos.

Você escolheu uma atividade que te dá prazer e que, por consequência, promove saúde. Inicia seus treinos regularmente, cheio de vontade e determinação, mas…, eis que aparecem dores por todo o corpo.

Ou, você já vem se exercitando, pois já percebeu que isso é fundamental, escolheu a atividade que te dá prazer e já a pratica com regularidade há tempos. Mas, de repente… , as dores articulares ou musculares começam incomodar a ponto de ter que tomar uma providência.

E o que fazer?

Primeiro, deve-se verificar se os equipamentos necessários para a prática do esporte escolhido estão corretos, como: bicicleta, raquete, patins, tênis, roupa etc.

Depois, verificar se está contando com ajuda de um profissional capacitado, pois é muito difícil saber se está com uma postura ou técnica adequada durante o esforço.

E por fim, verificar se está fazendo tudo o que te estão orientando corretamente.

Se não estiver, a primeira providência será corrigir estas coisas. Simples assim.

Mas, e se seu caso for outro?

Você faz seu treino direitinho, utiliza equipamentos de última geração e ainda assim tem sentido dores. Bom, neste caso é necessária uma avaliação mais detalhada.

A FisioStudio deseja a todos um Feliz Natal e um 2012 com muita saúde!

Nós da FisioStudio, desejamos um Feliz Natal que 2012 seja um ano muito Próspero e cheio de saúde! Que você tenha força para enfrentar as dificuldades e superar obstáculos, flexibilidade para lidar com as situações difíceis e equilíbrio diante os momentos e instabilidade!

Ana Paula Pessanha e Karina Santaella

Como manter a calma e evitar tensões na correria do final de ano…

Já chegou dezembro novamente, e junto com ele o clima gostoso de expectativa para o Natal e para o Réveillon.

Ao mesmo tempo, o número de compromissos aumenta, já que temos que participar de Festas de Confraternização, amigos secretos, formaturas, sem contar com as compras de Natal.

Os compromissos aumentam, as cobranças de trabalho permanecem (geralmente aumentam nesta época doa ano) e muitas vezes a rotina da casa muda em função das férias dos filhos.

Assim temos a sensação de que o tempo não é suficiente para a quantidade de coisas que temos a fazer. Não é apenas uma sensação, o tempo de fato não é suficiente.

O resultado de tudo isso todos já sabem: cansaço, dor de cabeça, poucas horas de sono, ansiedade e agitação.

Mais do que em outras épocas do ano, ficamos escravos do tempo, já que temos que finalizar tudo até o Natal, ou precisamos terminar o ano sem pendências.

De fato, finalizar coisas inacabadas e fazer planos para o Ano Novo já é uma tradição e nos dá uma sensação muito boa.

No entanto não faz muito sentido ficar sobrecarregado de atividades em um mês para poder descansar no mês seguinte.

Mas, muitas dessas decisões não dependem somente de nós, então vamos pensar em algumas dicas para que possamos cumprir nossos compromissos sem prejudicar nossa saúde.

Exigências na infância. Qual a medida?

As crianças estão, cada vez mais cedo, sendo submetidas a esforços precoces. Esforços estes relacionados ao conhecimento e ao esporte.

Um número cada vez maior de crianças entre 08 e 12 anos desenvolvem doenças articulares por sobrecarregar as articulações ainda em desenvolvimento. Isso é muito preocupante, pois estas doenças acabam gerando problemas, muitas vezes, irreversíveis na vida adulta.

Por outro lado, existe um número crescente também de crianças obesas. Outro fator importante e preocupante. A inatividade, os jogos eletrônicos aqui são os maiores vilões, mas existe também a má alimentação e um aumento surpreendente de crianças ansiosas e estressadas, que acabam criando problemas alimentares como a obesidade ou a anorexia.

E o que fazer? Como resolver isso?

Como escolher o colchão na hora de comprar?

O colchão pode ser o grande vilão depois de uma noite mal dormida. No entanto, se estiver adequado ela irá se tornar um grande aliado da sua saúde.

Ele não é um item a ser trocado com grande freqüência e exatamente por isso, sua escolha deve ser cuidadosa e a decisão da compra não deve ser feita sem uma pesquisa adequada e minuciosa.

Por outro lado, não deve ser um objeto vitalício da casa e nem mesmo algo a ser transferido para outras gerações. Os colchões tem uma validade que gira em torno dos 5 anos ou um pouco mais, dependendo do material do qual é feito. Por isso devemos ficar atentos a esta validade já que depois deste prazo, o colchão perde suas propriedades antibactericidas, e seus materiais ficam sujeitos ao desgaste do tempo como perdas da elasticidade e deformação.

E com relação ao material ideal? É melhor que seja de molas, espuma ou do tipo ortopédico? O ideal é que seja duro ou mole? Estrado inteiriço ou vazado? Posso colocar uma madeira embaixo do colchão?

As respostas são muito mais baseadas em orientações de médicos especialistas e opiniões de fabricantes do que em evidências científicas, já que as mesmas são inexistentes. No entanto, parece haver um consenso com relação a algumas destas orientações.

Falando dos tipos mais comuns encontrados no mercado, temos os colchões chamados ortopédicos, que costumam ser mais pesados e geralmente possuem madeira em seu interior. Existem os colchões de espuma com espessuras e densidades variadas. E por fim os colchões de molas que podem ser mais ou menos flexíveis de acordo com a resistência até mesmo da distribuição destas molas pelo colchão.

O tecido de revestimento do colchão também sofre variações interferindo na estética e muitas vezes no valor final do produto.

Com relação à nossa saúde devemos prestar atenção a algumas dicas básicas:

Alongamento. Fazer ou não fazer? Em que momento? De que maneira?

Tenho lido e conversado muito a respeito de fazer ou não, alongamento antes de um treino de corrida, por exemplo. Mas, o que é consenso, é que o tema ainda NÃO é consenso.

Alguns estudiosos dizem que o alongamento antes do treino não é bom, pois a musculatura ficaria mais vulnerável à lesão. Outros dizem que alongamento não faz mal algum e que prepara o músculo para a atividade a ser realizada.

Porém, ainda não existem trabalhos científicos que provem quais das teorias é a mais correta.

Parece que há consenso apenas em fazer alongamento depois do treino, para relaxar os músculos exigidos durante o esforço.

Atualmente existe o que se têm chamado de alongamento dinâmico, com o intuito de “aquecer” o corpo para o esforço.