Corrida e calor combinam?

thSRHO9KA2Você pratica alguma atividade física outdoor, como corrida ou bike, por exemplo?

Como você está se saindo nestes dias mais quentes?

Seu rendimento piorou?

Fique tranquilo, isso é comum! Mas fique atento!

Correr em temperaturas altas e exposto ao sol costuma ser mais difícil, pois o calor intenso aumenta a vasodilatação, o organismo tem necessidade em manter a temperatura corporal em 36º C e faz isso por meio da sudorese. A transpiração aumenta e há uma maior perda de água e sais minerais e o risco de desidratação é maior. Além disso, nesta situação fica difícil dormir, comer, pois você perde o sono e o apetite e desta forma tem menos energia para realizar as atividades físicas habituais. Outras queixas comuns são: dor de cabeça, fraqueza, pressão baixa, cãibras, dificuldade em respirar, desmaio, vômitos etc.

E o que fazer então?

Parar de treinar não é a melhor solução, mas talvez seja o caso de rever algumas coisas.309-corrida[1]

Procure:

  1. Iniciar o treino mais cedo, quando o sol ainda não está muito quente ou no final do dia, quando ele já se pôs.
  2. Hidratar-se frequentemente, inclusive com bebidas isotônicas e água de coco.
  3. Ficar atento à frequência cardíaca e se guiar por ela durante os treinos, pois pode acontecer um aumento desta frequência mesmo que você esteja em uma velocidade inferior à habitual. Respeite os sinais do seu corpo e não terá maiores consequências.
  4. Diminuir o ritmo ou a sobrecarga durante o treino, pois o exagero pode desencadear danos maiores, como: vômito, desmaio etc.
  5. Dormir melhor, nem que se faça necessário lançar mão de ventiladores ou ar condicionado.
  6. Alimentar-se bem, com alimentos leves, mas de maneira balanceada.
  7. Jogar água nos punhos e pescoço ajuda a regular a temperatura corporal.
  8. Alongar-se depois da atividade ou quando tiver uma cãibra.

Respeitar os limites do corpo e seus sinais é o melhor que você pode fazer nestas condições.

Bons treinos!

Perceba-se!

Ft. Ana Paula Pessanha

Crefito 3 / 16.358-F.

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