Você pratica alguma atividade física outdoor, como corrida ou bike, por exemplo?
Como você está se saindo nestes dias mais quentes?
Seu rendimento piorou?
Fique tranquilo, isso é comum! Mas fique atento!
Correr em temperaturas altas e exposto ao sol costuma ser mais difícil, pois o calor intenso aumenta a vasodilatação, o organismo tem necessidade em manter a temperatura corporal em 36º C e faz isso por meio da sudorese. A transpiração aumenta e há uma maior perda de água e sais minerais e o risco de desidratação é maior. Além disso, nesta situação fica difícil dormir, comer, pois você perde o sono e o apetite e desta forma tem menos energia para realizar as atividades físicas habituais. Outras queixas comuns são: dor de cabeça, fraqueza, pressão baixa, cãibras, dificuldade em respirar, desmaio, vômitos etc.
E o que fazer então?
Parar de treinar não é a melhor solução, mas talvez seja o caso de rever algumas coisas.
Procure:
- Iniciar o treino mais cedo, quando o sol ainda não está muito quente ou no final do dia, quando ele já se pôs.
- Hidratar-se frequentemente, inclusive com bebidas isotônicas e água de coco.
- Ficar atento à frequência cardíaca e se guiar por ela durante os treinos, pois pode acontecer um aumento desta frequência mesmo que você esteja em uma velocidade inferior à habitual. Respeite os sinais do seu corpo e não terá maiores consequências.
- Diminuir o ritmo ou a sobrecarga durante o treino, pois o exagero pode desencadear danos maiores, como: vômito, desmaio etc.
- Dormir melhor, nem que se faça necessário lançar mão de ventiladores ou ar condicionado.
- Alimentar-se bem, com alimentos leves, mas de maneira balanceada.
- Jogar água nos punhos e pescoço ajuda a regular a temperatura corporal.
- Alongar-se depois da atividade ou quando tiver uma cãibra.
Respeitar os limites do corpo e seus sinais é o melhor que você pode fazer nestas condições.
Bons treinos!
Perceba-se!
Ft. Ana Paula Pessanha
Crefito 3 / 16.358-F.